Чем заменить вечерние эксперименты со сном? Ответ — стакан молока

Вечер, кухня, после ужина — стакан цельного молока. Такую привычку советует завести врач Давид Сеспедес; его рекомендацию приводит El Confidencial.

Обоснование у рекомендации физиологическое: для крепкого сна нужен мелатонин, а он образуется из аминокислоты триптофана, которой много в животном молоке. Дальше — практическая сторона, важная для семейного бюджета: речь о продукте с полки обычного магазина, а не о дорогих добавках и импортных снотворных. Такая рекомендация не требует ни курсов, ни специального оборудования — только привычки.

Отдельно Сеспедес останавливается на умеренности: по его словам, молоко в разумных количествах не приведёт к проблемам со здоровьем. Это аргумент против моды на растительные заменители «якобы ради здоровья» — врач прямо просит не делать из конкретных продуктов универсальных виновников проблем с весом или самочувствием. Для покупателя тут простая выгода: привычный продукт не нужно вычёркивать из рациона из-за очередного тренда.

Тему продолжает и российский сомнолог Николай Ильин: он перечисляет напитки, которые, наоборот, мешают засыпанию, и советует вечером воздерживаться от алкоголя.