Гастроэнтеролог Синельникова: сонливость после обеда вызывают быстрые углеводы и жирная пища

После обеда с порцией сладостей, выпечки или белого хлеба заметно клонит в сон. Врач-гастроэнтеролог Олеся Синельникова в беседе с источником объясняет: быстро усваиваемые углеводы резко меняют уровень глюкозы и инсулина, а обильные жирные блюда дольше перевариваются — к вялости добавляется тяжесть в животе. Алкоголь сонливость усиливает. По словам специалиста, иногда еда лишь проявляет уже накопленный недостаток сна.

Что помогает? Врач советует сокращать порции, не пропускать завтрак и не доводить себя до сильного голода. Такой подход не требует ни специальных продуктов, ни дорогих схем — достаточно обычного порядка в режиме питания; речь идёт о простых, но работающих правилах рациона (интерпретация на основе рекомендаций из текста).

Полезен и взгляд с другой стороны: невролог Анна Суша напомнила, как бороться с недосыпом, — после пробуждения регулярно бывать на солнечном свете. Две рекомендации от специалистов разного профиля дополняют друг друга и дают читателю понятный набор действий на день.

По данным источника, к сонливости приводят быстрые углеводы, выпечка, белый хлеб, обильная жирная пища и алкоголь. Снизить её помогают меньшие порции, завтрак без пропусков и больше света утром.