Нейропсихолог Малазония: вернуть привычку к чтению мешает не возраст, а сон и скроллинг

О том, почему после ленты соцсетей и коротких роликов длинный текст идёт тяжелее, ТАСС рассказал нейропсихолог и лектор Российского общества «Знание» Левани Малазония. По его словам, привычка постоянно листать ленту и смотреть короткие видео может затруднять длительную концентрацию. Но причины не в том, что люди разучились думать, а в том, как мозг приспосабливается к потоку информации. Формулировка точная и важная: речь идёт о механизме адаптации, а не о чьей-то неспособности.

Чтение длинного текста, продолжает эксперт, задействует мозг иначе, чем короткие сообщения. Нужно удерживать в рабочей памяти сюжетные линии, персонажей и логические связи на протяжении сотен страниц. Нейровизуализация, по его словам, подтверждает: глубокое чтение включает более глубокое семантическое кодирование, и мозг выстраивает более прочные ассоциативные связи между словами и контекстом. Так происходит при чтении с бумаги и в несколько меньшей степени при вдумчивом чтении с экрана, чем при быстром просмотре.

Слабое место здесь не возраст, а режим. Малазония говорит, что существенную роль играют повседневные привычки, качество отдыха и эмоциональное состояние. Пассивный скроллинг и короткие видео связаны с нарушениями внимания через нарушения сна и эмоциональное истощение. Смартфон перед сном задерживает засыпание и снижает качество сна, ночные уведомления фрагментируют глубокий сон, а хронический недосып напрямую бьёт по префронтальной коре — области, критически важной для произвольного внимания и самоконтроля. Отсюда практический вывод: часть проблемы человек способен снять сам, без специальных условий.

Дальше у эксперта — конкретный план. Устранить конкурирующие стимулы: отключить звук на телефоне, убрать его из поля зрения, при чтении с экрана отключить интернет. Это снижает когнитивную нагрузку, связанную с подавлением импульса проверить устройство. Выбирать интересную литературу, постепенно увеличивать время чтения и пересказывать прочитанное своими словами. Бумажная книга при этом не обязательна: важнее отсутствие отвлекающих факторов.

Задача, по словам Малазонии, не в отказе от короткого контента, а в том, чтобы сохранить способность самостоятельно управлять вниманием и переключаться между быстрым восприятием информации и её глубоким осмыслением. Способность к вдумчивому чтению, считает он, вернуть возможно.