Регулярный сон на 84 балла связали с отсутствием признаков депрессии

Сначала — сбор данных: около 23 тысяч человек, средний возраст 46 лет, умные кольца на руке, отслеживающие момент засыпания и пробуждения. В среднем на каждого участника набралось 154 дня наблюдений — редкий для такой темы объём, на котором выводы держатся прочнее случайных совпадений.

Затем исследователи перевели режим сна в баллы — от 0 до 100. Чем выше показатель, тем стабильнее человек ложился и вставал. Параллельно добровольцы ежемесячно сообщали о симптомах депрессии, тревожности и одиночества. Регулярность стала величиной, которую можно измерять и сравнивать, а не описывать на словах.

Дальше проступила картина: у людей без признаков депрессии средний балл регулярности — 84, при умеренных симптомах — 81, при тяжёлых — 75. С тревожностью та же логика: 84 против 79 при тяжёлой форме. У испытывавших одиночество режим тоже оказывался менее стабильным. Числа простые, и по ним видно, где запас прочности.

Авторы объяснили механизм: постоянные сдвиги времени засыпания и пробуждения сбивают внутренние биологические часы, а вместе с ними — время еды, физической активности и дневного света. И подчеркнули, что связь двусторонняя: нарушения режима сопровождают ухудшение состояния, а психологические проблемы мешают регулярному сну. Для читателя это означает, что сон — не следствие, а точка, на которую можно нажать. (интерпретация)

Ранее учёные выяснили, что регулярное пребывание при ярком дневном свете помогает быстрее засыпать — ещё одна простая привычка, не требующая ни оборудования, ни затрат.