Семь привычек, которые годами подтачивают сердце, — и название каждой

Врач восстановительной медицины и невролог Алексей Маматов перечислил в беседе с «Лентой.ру» риски поимённо. Это курение, постоянно повышенное давление, высокий LDL-холестерин, малоподвижность, избыток соли, насыщенные жиры и хронический стресс — семь факторов, которые человек способен держать под контролем. Механизм каждого врач разобрал отдельно.

Самый практичный тезис — про давление и холестерин. При гипертонии сердце работает против большего сопротивления сосудов, растёт нагрузка на мышцу и сосудистую стенку, но человек может годами не ощущать высокого давления. С холестерином та же логика: «Определить такой риск по ощущениям невозможно — необходим анализ крови». Отсюда простая, но рабочая схема: не ждать симптомов, а измерять. Тонометр и плановый анализ крови дают то, чего не даёт самочувствие, — раннее предупреждение.

Рацион профилактики, по словам врача, собирается из обычных продуктов. Соль приходит в основном из колбас, сосисок, копчёностей, готовых соусов, снеков и фастфуда — это самая замещаемая часть меню. Насыщенные жиры из сала, жирного мяса, сливочного масла и жирных сыров врач советует частично заменять рыбой, орехами, семенами, авокадо и растительными маслами. Если следовать этой логике, доступность таких замен и есть главный ресурс профилактики: снижение риска не требует ни специального снаряжения, ни редких препаратов.

Курение Маматов описывает через прямой механизм: компоненты табачного дыма повреждают внутреннюю выстилку сосудов, мешают их нормальной работе и повышают риск атеросклероза, инфаркта и инсульта. Про движение формулировка ещё конкретнее: дело не только в отсутствии тренировок, а в многочасовом сидении на работе, в машине и дома. Регулярная активность, по его словам, сердечно-сосудистый риск снижает.

Про стресс врач дал точный критерий опасности — отсутствие восстановления. Пока периоды отдыха есть, организм возвращается в норму. Когда напряжение длится месяцами, к нему добавляются плохой сон, нехватка движения и попытки справиться с нагрузкой едой, курением или алкоголем — и тогда, по словам Маматова, «сердечно-сосудистый риск формируется сразу по нескольким направлениям». Ранее кардиолог Аурелио Рохас называл оливковое масло «жидким золотом для сердец», оговариваясь, что некоторые ошибки делают его вредным.