Сомнолог Суша: попробуйте спать на час дольше и проверьте, хватает ли вам семи часов

Врач-невролог и сомнолог Анна Суша назвала диапазон, на который стоит опираться: для большинства взрослых нормальная продолжительность сна — 7–9 часов в сутки. Это не жёсткое требование к каждому, уточнила она, но регулярный сон менее семи часов уже считается недостаточным. Разово пять-шесть часов организм обычно переносит, а вот хронический недосып накапливается и постепенно отражается на самочувствии.

Практический инструмент врач предложила сама: на две-три недели добавить к ночному сну 30–60 минут, не сдвигая время подъёма. Если вставать стало легче — прежнего количества не хватало. По её словам, стабильные семь часов при утренней бодрости и отсутствии дневной сонливости, скорее всего, достаточны. Шесть часов многие годами воспринимают как норму, но большинству этого мало. Привыкание к усталости маскирует ухудшение реакции, внимания и способности принимать решения.

Отдельно сомнолог перечислила, что должно насторожить: тяжёлое пробуждение, несколько будильников подряд, сонливость в транспорте, постоянная потребность в кофе. Пять часов сна она называет уже выраженным хроническим недосыпом — с раздражительностью, тягой к калорийной пище и рисками ошибок. Регулярный шестичасовой режим связывают с повышенным риском гипертонии, набора веса, диабета второго типа, сердечно-сосудистых и тревожных расстройств. Поэтому здесь у человека есть понятная зона контроля: измеримая привычка, которая работает на снижение этих рисков без дополнительных затрат.

Обратный случай врач тоже разобрала: потребность в 10–12 часах сна с утренней усталостью может указывать на апноэ, анемию, нарушения щитовидной железы или депрессию. Тогда разумно обратиться к специалисту — ранний повод для консультации экономит время и силы.

Ранее Суша давала советы по борьбе с недосыпом: после пробуждения — регулярный солнечный свет, а синий свет экранов обманывает мозг, заставляя его считать, что сейчас день.