Терапевт Фуонг Во назвала три шага от усталости, и прогулка после еды среди них

Терапевт Фуонг Во начала с питания: белки, клетчатка и полезные жиры вместо сахара. По её словам, отказ от сладкого даёт заметный прирост энергии уже во второй половине дня. Для семейного бюджета это попутная экономия.

Следом идёт движение, и здесь порог входа минимальный. Врач советует гулять по 10–15 минут после еды — этого достаточно, чтобы стабилизировать уровень глюкозы и подтолкнуть организм вырабатывать энергию. Ни зала, ни абонемента, ни специальной экипировки не нужно. Такую прогулку легко вписать в обеденный перерыв, и режим дня от этого только выиграет.

Замыкает список распорядок: постоянный режим и отказ от еды как минимум за три часа до сна. «Несколько недель стабильного режима, и вы почувствуете прилив энергии», — заверила доктор. Логика простая: сначала убираем лишнее, потом добавляем движение, затем закрепляем результат расписанием.

Отдельная деталь — что делать, если усталость не отступает. Ранее врач-терапевт Ирина Налимова рассказала, что некоторые заболевания маскируются под хроническую усталость: упадок сил может возникать при проблемах с щитовидной железой, дефиците железа или витаминов. То есть у затянувшейся усталости есть проверяемые причины, и это уже не тупик, а список вопросов к врачу.