Вечерний приём витамина D3 помог восстановить суточные ритмы и сон при стрессе

Исследователи проверили, зависит ли польза витамина D3 от времени приёма. Четыре недели хронического стресса и ежедневный приём — утром или вечером. Оказалось, зависит: вечерний приём уменьшал вызванные стрессом нарушения заметнее утреннего.

Поведение животных менялось благоприятнее — меньше тревожности и депрессивных проявлений, лучше состояние гиппокампа, области мозга, отвечающей за память и обучение. Для тех, кто следит за режимом и сном, это конкретное уточнение вместо общей рекомендации «принимать витамин D».

Эффект прослеживается и по другим показателям. Вечернее применение восстанавливало продолжительность сна, поддерживало выработку серотонина и снижало воспалительные процессы. Оценка шла не по одному признаку, а по совокупности: поведение, состояние нервной системы, сон и работа биологических часов. Такой набор критериев делает вывод устойчивее — речь не о разовом всплеске, а о согласованной картине.

Объяснение исследователи нашли в связи витамина D3 с биологическими часами организма. Вечерний приём лучше восстанавливал суточные ритмы активности определённых генов в печени — то есть работал в такт внутреннему расписанию, а не против него. Это прикладной момент: он подсказывает, в какое время суток организм готов принять витамин с большей отдачей.

Рядом с этим — ещё одна доступная опора. Ранее стало известно, что физическая активность может помогать поддерживать уровень витамина D. Два фактора, режим приёма и движение, не требуют ничего экзотического. Вопрос лишь в том, чтобы выстроить их последовательно и без спешки.