Врач Астафуров: зимой защитит не лимон с имбирём, а семь часов сна и режим без выходных
Подготовку к зиме врач Сергей Астафуров предлагает начать с привычки, которая не стоит ни рубля: спать не меньше семи часов и ложиться и вставать примерно в одно время — в том числе в выходные. Главный врач клиники «АСС Медикал», анестезиолог-реаниматолог и онколог-химиотерапевт поделился рекомендациями с «Лентой.ру». Это не мелочь: именно режим сна задаёт фон, на котором держатся остальные зимние меры.
Дальше частный совет вырастает в общую схему. С холодами не стоит отказываться от физической активности. Если на улице заниматься мешает погода, подойдут домашняя гимнастика, бассейн или тренировки в помещении — важны регулярность и соответствие самочувствию. Питание должно оставаться разнообразным: белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты в ежедневном рационе. Замороженные овощи и ягоды врач называет рабочим решением — они помогают сохранить разнообразие меню и зимой, без погони за свежими импортными продуктами по сезонным ценам.
Здесь и проходит главный контраст с привычной зимней стратегией. «Не стоит рассчитывать, что один продукт, например лимон, имбирь или чеснок, обеспечит защиту от сезонных инфекций», — говорит Астафуров. Отдельно он останавливается на витамине D: зимой солнца меньше, из пищи нужное количество получить сложно, но самостоятельно назначать себе высокие дозы опасно — избыток витамина D ведёт к повышению уровня кальция в крови и повреждению почек. Подходящую профилактическую дозировку стоит обсудить с врачом. Витамин важен для костей и мышц, но универсальным средством от простуд его считать не надо.
Замыкают систему бытовые привычки, которые тоже не требуют затрат: регулярно проветривать помещения и мыть руки. А при стойкой слабости, выраженной сонливости или других непривычных симптомах врач советует не списывать всё на сезон и не пытаться исправить положение витаминным комплексом — лучше обратиться к специалисту. Ранее россиянам перечислили ряд продуктов, которые помогут укрепить иммунитет в сезон простуд.