Врач Бурнацкая назвала регулярный сон способом защитить мозг от старения

Регулярный качественный сон — самый недооценённый способ замедлить старение мозга. Так его назвала терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая. По её словам, во сне мозг не просто отдыхает после дневной нагрузки: активизируются процессы, поддерживающие нормальную работу нервной системы и вывод продуктов обмена.

Исследования, на которые ссылается врач, связывают хронический недосып с ухудшением памяти и повышенным риском когнитивных нарушений в будущем. Отсюда и практический вывод: сон — не роскошь, которой жертвуют ради работы или сериалов, а базовая гигиена. Важна регулярность: постоянно сдвигать время отхода ко сну, спать по пять часов в будни и «догонять» в выходные — не лучшая стратегия, мозгу полезнее стабильный режим.

Сон — лишь одна из опор. Бурнацкая перечисляет и другие методы, которые наука считает убедительными: физическая активность, контроль давления и других сосудистых факторов, полноценное питание, социальная активность и постоянная интеллектуальная нагрузка. Ни один из них не требует редких препаратов или дорогих процедур — это то, что большинство может выстроить в своей повседневности. Такой набор правил даёт человеку понятную и предсказуемую схему ухода за собой, а не гонку за чудо-средством.

Именно от такой гонки врач и предостерегает. «Я бы не стала искать один продукт или упражнение, которое способно омолодить мозг. Гораздо важнее то, что человек делает изо дня в день», — подытожила Бурнацкая. В том же разговоре она напомнила про вечерние привычки: ранее невролог и сомнолог Николай Ильин советовал воздерживаться от спиртных напитков перед сном.