Врач назвала привычку, которая помогает засыпать: закат вместо экрана

Вечер перед сном часто выглядит одинаково: телевизор, смартфон, рабочий чат. Врач София Родригес Мородер в разговоре с изданием Hola предлагает другую картину — окно, балкон или терраса и заходящее солнце. Способ ничего не стоит, покупать не нужно ничего.

Логика простая и физиологическая. Засыпание врач называет тонким биологическим процессом, для которого нужны два чётких сигнала: постепенное снижение температуры тела и постепенное уменьшение освещённости. Второй сигнал запускает выработку мелатонина. Вечерний телевизор или смартфон бьют ровно по этому механизму — так что отказ от экрана здесь не аскеза, а понятная замена: вместо синего света — закат.

К привычке наблюдать закат Мородер добавляет ещё один шаг: сделать обстановку в спальне более приглушённой. Обе рекомендации не требуют ни курсов, ни приложений — только перестроенного вечера.

Ранее невролог Алексей Маматов призвал отказаться от чтения рабочих чатов перед сном: по его словам, эта привычка существенно затрудняет расслабление.