Врач Якимович из Академгородка назвала норму тренировок: 3–4 занятия в неделю по рекомендациям ВОЗ

В новосибирском Академгородке врач по лечебной физкультуре, доктор медицинских наук Инесса Якимович называет цифры, по которым здоровый человек может выстроить неделю без перегрузок: 3–4 полноценные тренировки, в каждой — и кардио, и силовая. Пример она приводит простой: 30 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю плюс две силовые по 40 минут. Замдиректора института медицины и медицинских технологий НГУ говорит это не в порядке частного мнения — за плечами рекомендации ВОЗ, а за ними нормативы, проверенные практикой.

Силовая часть, по её словам, должна занимать 45–60 минут с разминкой и заминкой. Этого хватает на 1–4 подхода по 8–12 повторений на каждую группу мышц: ноги, спину, грудь, пресс, руки. Прорабатывать все основные группы нужно минимум дважды в неделю. Интенсивное кардио допускается до трёх раз в неделю; ходьба и плавание — 30–60 минут, бег, интервальные занятия и активные игры — не дольше 45 минут. Такая схема не требует спортзала по расписанию и дорогого инвентаря, и это заметное преимущество для тех, кто строит режим сам.

Спрос на такую конкретику в стране немалый. 20 октября министр спорта РФ, председатель Олимпийского комитета России Михаил Дегтярев на встрече с президентом Владимиром Путиным сообщил, что регулярно занимаются спортом уже почти 63% россиян, и страна идёт по графику к показателю 70% к 2030 году. За цифрой — не разовая кампания, а рассчитанная на годы работа с ясной планкой, о чём говорит и сам горизонт 2030-го.

Рекомендации Якимович удобно ложатся на этот ориентир: они рассчитаны на здорового человека, не требуют специальной подготовки и опираются на критерии ВОЗ, а не на локальную моду. Врач отдельно уточняет объём силовой нагрузки — минимум два раза в неделю, все основные группы мышц, 45–60 минут за занятие.