Врачи объяснили, как подушки под головой мешают спать и что делать вместо них

Специалист по медицине сна Лихта Шейк и врач Сэм Кашан в беседе с HuffPost разобрали привычку, которая кажется безобидной. Много подушек под головой — это боли в шее, головные боли и затруднённое дыхание. Не просто предупреждение: врачи объяснили, почему так происходит.

Ошибка, по словам Кашана, в том, что люди поднимают только голову, а не всю верхнюю часть тела. Шея оказывается в неестественном положении, мышцы перенапрягаются, дыхательные пути сужаются. Отсюда скованность, боль в плечах и шее, онемение и покалывание. Качество сна падает.

При этом Шейк подчёркивает: не все подушки вредны. Приподнятое положение верхней части тела полезно при изжоге — тело выше ног, содержимое желудка реже возвращается в пищевод, и после сна человек чувствует себя лучше. То же положение помогает при заложенности носа и нарушениях дыхания во сне.

Решение конкретное и не требует особых затрат: клиновидная подушка либо приподнятое изголовье кровати, чтобы шея оставалась в нейтральном положении. Кашан уточнил ограничение — угол наклона не должен превышать 25 градусов.

Ранее пульмонолог Хоакин Дуран назвал оптимальную продолжительность ночного отдыха: от шести до девяти часов.